Nejlepší způsob, jak zabránit chřipce, je cvičit

Když se mění roční období, vždy je třeba dělat nové věci a nové způsoby, jak získat motivaci, a někdy se vrátí staré viry, jako je chřipka. Chřipkové viry se mohou šířit z člověka na člověka a způsobit onemocnění kdykoli během roku. Chřipka vám může překážet ve vaší zábavě, ale existují věci, které můžete udělat, abyste se vyhnuli onemocnění nebo alespoň zmírnili vaše příznaky, pokud onemocníte. Podívejme se na několik jednoduchých kroků, které můžete udělat, abyste si sezónu co nejlépe užili, aniž byste onemocněli.

Odkud se vzal virus chřipky?

Nejprve si však řekněme o původu virů. Chřipka, nebo "chřipka", jak to je obyčejně volal, je způsobeno chřipkové viry. Chřipka je respirační infekce, která postihuje dýchací cesty. Lidé s chřipkou ji mohou přenést na své okolí jednoduchým kontaktem, jako je kýchání, kašlání nebo mluvení. Kapky infikované osoby se mohou vznášet ve vzduchu a dopadat na vás nebo na cokoli jiného, ​​čeho se dotknete. Infekci pak šíříte do dalších částí těla dotykem obličeje, což je špatný nápad.

V závislosti na mnoha faktorech může chřipka způsobit mírné až závažné příznaky. Nejčastějšími příznaky chřipky jsou horečka, bolest v krku, suchý nebo vlhký kašel, který trvá několik dní, bolest hlavy, extrémní únava, rýma nebo ucpaný nos, bolesti svalů a očí, potíže s dýcháním a horečka. Mezi příznaky "žaludeční chřipky" patří bolest žaludku, průjem a zvracení. Nejčastějšími příznaky chřipky jsou horečka, bolest v krku, suchý nebo vlhký kašel, který trvá několik dní, bolest hlavy, extrémní únava, rýma nebo ucpaný nos, bolesti svalů a očí, potíže s dýcháním a horečka. Příznaky „žaludeční chřipky“ (střevní infekce) zahrnují horečku, bolest žaludku, průjem a zvracení. Oba termíny mohou být použit mluvit o tomto problému. Abyste dostali žaludeční chřipku, musíte něco takového sníst nebo vypít je kontaminován s bakteriemi. Může to být jídlo nebo voda.

Co potřebujete vědět, abyste se vyhnuli chřipce Všechno zní velmi špatně. Nyní je otázkou, jak snížit pravděpodobnost, že lidé onemocní chřipkou. Nedotýkejte se tváře; používejte dezinfekční prostředek na ruce s alkoholem; myjte si ruce alespoň 20 sekund mýdlem a teplou vodou; a zakryjte si ústa, když kýcháte nebo kašlete, kapesníkem nebo loktem. Tím, že budete dělat tyto a další normální věci, můžete pomoci zastavit šíření chřipky a dalších nemocí.

Jídlo, které je staré, prošlé, popř špatně vyrobeno by mělo je třeba se vyhnout za každou cenu. Existují i ​​​​jiné věci, které můžete udělat, abyste snížili riziko, že dostanete chřipku, kromě toho, že se budete držet dál od davů a ​​zůstat co nejdál. Některé příklady zahrnují vždy si mytí rukou a věnování zvýšené pozornosti oblastem, které jsou při úklidu velmi užitečné. Pokud se vám nebo někomu, koho znáte, začne dělat špatně, měli byste počkat týden, než si uděláte nějaké velké plány.

Z dlouhodobého hlediska zdravá a vyvážená strava posiluje váš imunitní systém, což vám může pomoci vyhnout se chřipce. Pokud svému tělu poskytnete živiny, které potřebuje, zjistíte, že se stane efektivnější a produktivnější. Konečně můžete vzít své zbrusu nové elektrokolo na víkendovou projížďku, jakou jste celý týden plánovali. Vitamíny, minerály, bílkoviny, tuky a sacharidy hrají v těle důležitou roli a vyvážená strava poskytuje všechny tyto živiny. Když všechno ve vašem těle funguje správněváš imunitní systém může bojovat s infekcemi jako účinně jak je to možné.

Co dělat, když už chřipku máte: Úleva od příznaků

Udělat vše pro posílení imunitního systému je nejlepší způsob, jak zmírnit závažnost příznaků chřipky poté, co onemocníte. Pravidelné cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak posílit imunitní systém, a jízda na elektrokole je jedním z nejzábavnějších způsobů, jak cvičit.. Mírné cvičení je dobré pro vaše zdraví v mnoha ohledech. Uvolňuje „hormony štěstí“ jako dopamin, které zlepšují náladu a posilují imunitní systém.

Nový výzkum publikovaný v roce 2019 naznačuje, že cvičení a buněčná imunita jsou pozitivní propojeno. Co, pokud vůbec něco, to znamená? 60 minut středně intenzivního cvičení, jako je jízda na elektrickém kole, může zvýšit tok imunitních buněk v těle, díky čemuž jsou schopny lépe připravit, detekovat a chránit buňky před infekcí..

Protože vás to unavuje, cvičení před spaním vám může pomoci lépe spát. Kvalita spánku je důležitá pro zdravý imunitní systém. Když nespíte, vaše přirozené protilátky, které vás chrání před nemocemi, jako je chřipka jsou vyčerpány. Cvičení také pomáhá snižovat stres tím, že zpomaluje uvolňování stresových hormonů, jako je kortizol, které jsou špatné pro mozek a tělo..

Fyzická aktivita: Užitečné tipy

Vaše skutečné cvičení je nejlepší. To je důvod, proč to musí být zábavné a napsané skutečným tónem, pokud chci, abyste se vrátili pro další. Zde je několik tipů, na které byste neměli zapomenout, když se připravujete na jízdu na elektrickém horském kole.

Nejprve se oblékněte vhodně pro tuto příležitost. Měli byste nosit vrstvy, protože rána mohou být chladná, ale teplá rychle jak vychází slunce. Když je zima, vrstvy vás zahřejí; když je tepleji, můžete jeden vyndat nebo všechny rozepnout. V některých případech může vyšší tělesná teplota pomoci imunitnímu systému v boji s infekcí, ale pokud se přehřejete, riskujete vyčerpání z horka nebo úpal, který může vyžadovat lékařskou péči nebo dokonce hospitalizaci.

Cvičení na čerstvém vzduchu, cvičení pravidelně, vyhýbat se přeplněným místům a držet ruce pryč od obličeje právě některé ze strategií prevence chřipky, které můžete zaměstnat. Většina důležitě, bude vás to inspirovat, abyste se tam dostali a ocenili krásu světa kolem vás. Zapojte do této aktivity celou rodinu, abyste posílili vazby a začněte se zdravou fyzickou aktivitou již v raném věku. Prostě připoutejte malého do dětské cyklosedačky a vydejte se na projížďku kolem bloku.

Čtvrtý, účastnit se v činnostech, které považujete za přínosné. Ať už je to pilates, jóga, box, zumba nebo jízda na elektrokole, klíčové je najít aktivitu, u které se budete držet. Bez ohledu na to by to mělo zvýšit vaši srdeční frekvenci. Pokud máte omezenou pohyblivost kvůli bolestem kolene nebo zad, stále si můžete užít jízdu na terénním elektrokole. Vaše kolena vám poděkují, pokud místo motorizovaného kola pojedete na běžném kole na 10mílové smyčce.

Za páté, vždy používejte cyklistickou přilbu. Před jízdou na elektrokole do ulic si vždy nasaďte ochrannou přilbu. I když jste přesvědčeni, že se nic špatného nestane, je lepší hrát na jistotu, než žít s lítostí, která s tím přichází. Měli byste se starat o svůj mozek, protože ovládá celé vaše tělo.

Pokud máte chřipku, může vám to zničit plány na víkend. Abyste snížili své šance na onemocnění, měli byste dělat věci, jako je časté mytí rukou mýdlem po dobu 20 sekund, nedotýkat se obličeje, jíst zdravá a vyvážená jídla a začít se více věnovat jakékoli fyzické aktivitě, která vás nejvíce baví.. Udělejte si rychlou 30minutovou procházku, vyzkoušejte novou fitness hodinu nebo udělejte něco úplně jiného, ​​jako je jízda na elektrickém kole po své oblíbené stezce, abyste nabrali svaly ještě dnes.