7 tipů, jak chránit svá kolena na elektrokole

Elektrokola jsou zdravým a bezpečným aerobním cvičením pro seniory. Toto je cvičení s nízkým dopadem. Má širokou škálu zdravotních přínosů. Starší lidé, kteří pravidelně jezdí na elektrokolech, mohou nejen posílit činnost srdce, ale také předcházet vysokému krevnímu tlaku, a to někdy účinněji než léky. U jednoho z nejběžnějších online témat, „Je cyklistika špatná pro vaše kolena?“, pojďme společně prozkoumat tuto otázku.

V lidském těle je 7 hlavních kloubů: ramenní, loketní, radiokarpální, kyčelní, kolenní, lýtkový kloub, temporomandibulární kloub a nespočet dalších malých kloubů. Právě díky existenci těchto kloubů může lidské tělo vykonávat různé obtížné pohyby a kolenní kloub je nejsložitější kloub v lidském těle. Ať už jde o chůzi nebo v jakémkoliv pohybu, musí člověk vydržet. většinu tělesné hmotnosti.

Mnoho lidí se mylně domnívá, že kolenní kloub je silný. Vypadá silně, ale ve skutečnosti je velmi křehký. Je to nejzranitelnější kloub při sportu. Pokud nevíte, jak správně používat a udržovat kolenní kloub, pak je kolenní kloub náchylný k problémům, jako je poškození vazů, poškození menisku a artritida, která může ovlivnit i chůzi.

A mnoho lidí rádo jezdí elektrické motorky protože jde o cvik s nízkým dopadem, což znamená, že je šetrný k lidským kloubům. Ale je to také sport s vysokým počtem opakování, nohy obvykle šlapou rychlostí více než 5,000 90 otáček za hodinu. Například otáčky dosahují 5,400 otáček za minutu, což je XNUMX XNUMX otáček za hodinu. Existuje také mnoho rytířů, kteří mají problémy s bolestmi kolen, jako je přílišná spěch, špatná poloha sedáku, příliš tvrdé došlapování, příliš slabé svaly jádra, příliš ztuhlé svaly, špatná poloha přezky boty...atd. Kolenní kloub, dnes vám vysvětlím, jak chránit kolenní kloub při jízdě na kole?

1. Zahřívací cvičení jsou nezbytná

Hlavním účelem raného rozcvičení je protáhnout svaly a zvýšit tělesnou teplotu, aby zvládly další cvičení bez přetěžování organismu, ale současný koncept rozcvičky je nejen výše uvedené, ale také důležitější se připravit pro cyklistické sporty. Posilujte zahřívání svalových skupin, abyste se vyhnuli zranění svalů a kloubů. Příprava před jízdou zahrnuje 20-30 minut zahřátí (běhání s nízkou intenzitou, zahřátí cyklistické plošiny, protažení svalů, lokální masáž) atd. Intenzita zahřátí se postupně zvyšuje z nízké na vysokou, aby svaly mohly protahovat efektivněji. Po cvičení (po cvičení) by cvičení nemělo být méně. Můžete využít statický strečink svalů, regenerační běh s nízkou intenzitou, dokud se tepová frekvence neupraví, a cvičební masáž, aby se únava způsobená svaly zadních nohou co nejdříve zotavila.

2. Nastavte Vhodné Sedadlo Výška A Přední A Zadní Pozice

Přestože kolena při jízdě nesou pouze asi 1/6 tělesné hmotnosti, neznamená to, že ke zranění kolen není snadné. Nesprávný způsob vynaložení síly, nevhodné nastavení celého vozidla a špatné jízdní návyky, to vše způsobí poškození kolenního kloubu. poškození.

---- sedadlo nastavení výšky může učinit jízdu pohodlnější a efektivnější a může zabránit zranění kolen. Pokud je sedák příliš vysoko, je snadné namáhat lýtkové svaly nebo křeč během šlapání a také kolenní kloub bude nepohodlný; pokud je sedák příliš nízko, když je sedák příliš nízko na to, aby na něj došel až do horní úvrati, kolenní kloub je příliš ohnutý a tlak na kolenní kloub je příliš velký a kolenní kloub se snadno opotřebovává. Běžní jezdci si mohou nastavit výšku sedáku tak, že sešlápnou pedál patou do nejnižšího bodu a mírně pokrčí kolena; nastavení před a po sedáku je sezení na sedáku, držení kliky ve vodorovné poloze a sešlápnutí pedálu chodidlem přední nohy. Na prkně jsou v tomto okamžiku kolena a přední noha na stejné vertikální linii. Pokud chcete přesně nastavit výšku sedáku vpředu a vzadu, můžete vyhledat pomoc Oficiální webové stránky Shengmilo zákaznický servis.

3. Udělejte to správným způsobem

Mnoho lidí je zvyklých používat kolena, když začínají jezdit, ale výsledkem je, že je brzy budou bolet kolena a jejich rychlost se přirozeně zpomalí. Správným způsobem, jak vyvinout sílu, by mělo být použití gluteus maximus a quadriceps.

Cvičení Svalová Síla nohou

Kolem kolenního kloubu jsou svalové skupiny. Funkcí svalů je absorbovat nárazy způsobené pohybem během cvičení a tím chránit kolenní kloub. Pokud je svalová síla nedostatečná, kolenní kloub pravděpodobněji snese sílu při provádění některých odrazových pohybů. Třes nohou při pohybu v podřepu ukazuje na nedostatečnou sílu lýtkových svalů. Zde je několik jednoduchých a snadných pohybů pro posílení nohou a zvýšení stability kolen.

4. Návleky na kolena

Kolem kolen je velmi málo krevních cév. Obvykle byste měli dbát na to, aby byla kolena v teple, zvláště v zimě. Pokud je teplota nižší než 15 stupňů Celsia, měli byste zvážit použití fleecových návleků na nohy.

5. Ride In Lock Shoes

Mnoho lidí jezdí s nohama roztaženýma dovnitř nebo ven. Tato poloha klade zvýšený tlak na vazy kolem kolenního kloubu a zvyšuje tření na kloubní chrupavce. Tato chybná poloha může být opravena zamykací nohy a kolena paralelně. Aretace může snížit tlak na kolena a zvedání při šlapání má také určitý vliv na posílení síly svalů nohou.

6. Přiměřená kadence

Jak velkou kadenci jezdit, to je otázka, nad kterou se zamyslí mnoho začátečníků. Obecně platí, že rozumná kadence na rovných silnicích by neměla být nižší než 90 ot./min. Když je kadence vysoká, zvýší to zátěž na kardiovaskulární systém a způsobí zvýšení srdeční frekvence; když je kadence nízká, dýchání bude mnohem snazší, ale akumulace kyseliny mléčné bude velmi velká. rychlý. Každý je jiný jedinec a nalezení optimální kadence a rovnováhy mezi vaším svalovým systémem a kardiovaskulárním systémem vyžaduje hodně experimentování. Pokud nemáte dostatečnou sílu nohou na jízdu s nízkou kadencí, můžete mít pocit, že vám hora je na kolenou.

7. Proces krok za krokem

Ať už chcete jezdit rychleji nebo dál, musí to vycházet z vaší dobré fyzické zdatnosti. Najednou vynaložíte sílu a rychlost nahoru bez svalové síly. Pokud pojedete příliš daleko, vaše fyzická zdatnost nebude držet krok s koleny. obrovskou zátěž. Za předpokladu, že jasně rozumíte své vlastní úrovni, prodlužujte vzdálenost jedné jízdy každý týden. Postupný proces bude neustále zlepšovat úroveň jízdy a zároveň účinně chránit kolenní kloub.